来来来! 教你怎么练出性感的腹肌:十天练出八块腹肌

　　性感的腹肌，关于男生来说是十分巴望的，由于它会添加招引异性的时机。那么怎样练出一副性感的腹肌，这时分就需要运动来帮助啦。详细该怎么做请看文章介绍：

怎么具有腹肌

　　1.垫上卷腹

　　平躺在垫子上，屈膝，双手翻开放在脑后，翻开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要脱离地上。

　　提示：垫上卷腹不是咱们说的“仰卧起坐”，这二者动作的不同在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分脱离垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。留意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部坚持一拳的间隔，避免添加颈椎的压力。

　　2.俯卧两端起

　　彻底放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时分手臂和腿一同向上抬离地上，略微操控一下再渐渐呼气放松。

　　提示：这个动作不能使用爆发力来做，而要渐渐地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，一同也要留意头部不要用力向后仰，而是跟从上半身一同抬起。

　　3.抬腿操练

　　仰卧，双手伸直紧贴身体两边，双腿微屈，吸气的时分让腿部抬离地上，让臀部也脱离垫子，这样才干到达让腹部肌肉缩短的意图。

　　提示：上半身和头部都不要脱离地上，动作要缓慢、有节奏。

男人性感腹肌

　　4.侧屈卷腹

　　平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节翻开，吸气时身体向左前侧上抬，一同左边大腿向上抬，呼气放松复原，然后右侧再做一遍。

　　提示：和上面的动作相同，身体上抬的时分只需要让胸椎脱离地上就好了，也不需要让肘部触到膝盖。

　　5.肘侧撑

　　侧卧，左边小臂曲折，双腿伸直，右手放在身体旁边面。以左边肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地上。之后再训练另一侧。

　　提示：留意坚持身体的平衡，肩部也要一同用力。

　　6.肘撑

　　俯卧，小臂曲折向前，两臂的间隔与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地上，并坚持整个身体在一条直线上。

　　提示：和俯卧撑用力的感觉很类似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都十分严重，最好也不要向下垂头。

　　想要练出健壮的腹肌，咱们就要懂得怎么运用健身的方法来到达咱们预期的方针。与此一同一定要坚持信仰，用长时间的举动去支撑你的念想，这样才干有性感的腹肌哦。