男人一周瘦身食谱 想变型男就得坚持:科学瘦身食谱计划表

　　想要变帅变瘦变健康?男人一周瘦身食谱推荐给我们，健康养分又瘦身，这么好的事你怎么能错失，当然加上运动作用会更好哦。

男人瘦身食谱

　　男人瘦身食谱 周一

　　早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯(约200毫升)

　　午饭：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(2两)，黄瓜凉菜1碟

　　晚餐：苹果1个，清水鱼肉一块(约70克)

　　主打瘦身菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的成效，若能带皮食用，作用更佳。常吃冬瓜，可去除身体剩余的脂肪和水分，起到瘦身作用。

男人健康瘦身食谱

　　男人健康瘦身食谱 周二

　　早餐：茶蛋1个、米粥1碗(米1两);

男人健康食谱

　　男人健康瘦身食谱 周三

　　早餐：麦片粥1碗(燕麦约80克)

　　午饭：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头1个(2两)

　　晚餐：黄瓜1根，低脂牛奶1杯(约200毫升)

　　主打瘦身菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能削减人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的堆积，可谓消脂瘦身的佳品。

　　午饭：炒韭菜为主菜(可放少量鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(2两)

男人健康瘦身

　　男人健康瘦身食谱 周四

　　早餐：茶蛋1个

　　午饭：白萝卜为主菜，角饼2角(共月2两)

　　晚餐：西红柿1个，清水煮大虾5个

　　主打瘦身菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等成效。它还含有胆碱物质，能下降血脂、血压，十分利于瘦身。

　　晚餐：香蕉1根，全麦面包片3片

　　主打瘦身菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种养分物质外，还含有很多纤维，能增强胃肠的活动才能，加快排出肠道中过盛的养分及剩余的脂肪。

健康瘦身食谱

　　男人健康瘦身食谱 周五

　　早餐：米粥1碗(大米约80克)

　　午饭：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(2两)

　　晚餐：苹果1个，蒸红薯1块(约80克)

　　主打瘦身菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰厚的植物蛋白和多种维生素。它十分合适制造家常菜，或凉拌或烹炒，全都甘旨无比。常常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

瘦身食谱

　　男人健康瘦身食谱 周六

　　早餐：白水煮蛋1个，牛奶一杯(约200毫升)

　　午饭：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗(燕麦2两)

　　晚餐：香蕉1个，蒸红薯一块(约80克)

　　主打瘦身菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的闻名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能下降血脂和胆固醇，有用按捺肥壮的构成。

男人一周瘦身食谱

　　男人健康瘦身食谱 周日

　　早餐：麦片粥1碗(麦片约80克)

　　午饭：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(2两)

　　晚餐：西红柿1个，全麦面包2片

　　主打瘦身菜：黄瓜，黄瓜的瘦身成效不行小看哦，它含有丰厚的纤维素，能促进胆固醇的分泌和肠道糜烂残留物的扫除;别的它还有丙醇二酸，可按捺糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的成效。

　　这一周时刻，只需我们坚持下来就能看到作用，不过需求阐明的事，瘦身这种事一般都是越到后期瘦身的作用越小，所以需求按部就班的加大一些运动量才行哦。