腹肌腹肌仍是腹肌 健壮男人的必备线条:亲吻健壮胸肌腹肌汗水臀部青筋

　　假如说男性身上有着最让入神的雄性线条的话，那么估量不少男性和女性首要推选的一定是腹肌了，作为最有力气感的肌肉代表，腹肌练习办法并不简单，下面咱们就来详细说道说道!

腹肌练习办法

　　「我都有在做棒式，也能保持姿态一段时间，为什么腹部仍是没形状?」司博特的一位朋友指着自己的肚子问着。具有凹凸有致的腹肌，好像标志着男人们的骁勇健壮、女性的生机性感。而要怎么练出腹肌，也一向都是热门话题!

　　具有凹凸有致的腹肌，好像标志着男人们的骁勇健壮、女性的生机性感。而要怎么练出腹肌，也一向都是热门话题!但关于这个疑问，其实需求多方面考虑，不论是饮食、生活习惯、运动办法等等，都要不等程度的合作，让咱们经常无法在第一时间用只字词组回答。刚好，也有许多读者暗里问询类似问题，所以这次咱们就来讨论一下，终究该怎么看到这些粒粒清楚的冰块盒!?

知道你的腹部的肌肉

　　首要，咱们要来知道一下腹部的肌肉。基本上，腹部肌群除了咱们想看到的八块肌(腹直肌)外，还有许多肌肉交织其间，像是腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等等。这些肌肉的走向扑朔迷离，有些附着于各节肋骨上，有些则从骨盆黏起，由外而内，大致能够把他们分为三层：浅、中、深。腹外斜肌归于最外层的浅层肌肉，首要肌肉在躯干的两边，直接摸就摸得到，他的腱膜则延伸过中心，包覆着腹直肌。腹直肌与腹内斜肌则归于中层肌肉，俗称的八块肌(腹直肌)就在这儿，中心由一种叫作「白线(直条)」与「腱划(横列)」的结缔组织，将腹直肌分为好几块。腹横肌则在最下方，属深层肌肉。尽管由于方位太里边无法直接看到，但他们仍是安稳人体姿态的重要肌肉，摆放办法好像称号相同，横着躯干。

怎么尽力练习腹肌

　　▲左图是腹直肌、右图是腹外斜肌与前锯肌由此可见，每个人其实天生就具有八块肌(腹直肌)及人鱼线(腹外斜肌)。那为什么仍是看不到腹肌?那为什么看不到?是由于在这些浅、中层肌肉的上方，都还有一层皮下脂肪掩盖着，因此在体脂肪太多、肌肉量不行的情况下，腹直肌及腹外斜肌很难出面透气。所以，要让六块肌能被看到，就要朝两个面向去尽力：1. 削减掩盖在上方的脂肪(减脂)2. 添加肌肉自身的量(增肌)

腹肌练习准备工作

　　想要下降已构成的体脂肪，耗费热量是仅有解。(饮食当然也要操控，否则耗费之后却又生成更多，之前的都做白工了)你能够透过有氧运动来达到这个方针，当然也能够靠分量练习来添加全身肌肉，肌肉量一旦进步，便能进步你的基础代谢率，让你就算不运动都能多耗费热量。假如体脂肪现已偏低(男生低于12%、女生低于16%)，腹肌仍不杰出的话，那问题就可能是肌肉量缺乏。但腹直肌与腹外斜肌，相较手、腿等大肌群而言小许多，力气也较弱，所以肌肥壮的练习并不简单。要想有显着的生长，主张咱们多测验各种不同的腹肌练习动作，来给予肌肉多方面影响。

腹肌练习方向

　　除了外型你更应该要垂青功用性不过，司博特倒以为有没有(看不看得到)腹肌并不是很重要，由于核心肌群的首要功用是在保持身体安稳，并且帮忙力气搬运，进步打球、跑步等全身性动作的才能。肥壮的腹肌充其量仅仅美观，功用性不一定高。许多工作运动员会从全身性的练习动作做为菜单主轴，来添加核心肌群的功用，使得运动过程中，身体有更高的安稳度、更顺利的发力。并且这些选手并不会故意针对腹肌做练习，由于这些全身性的练习动作，就现已能给身体恰当大的负荷，耗费的热量比起其他动作高出许多，如此一来，在肌肉量够、体脂肪低的前提下，令人称羡的线条天然暴露无疑!所以咱们反而鼓舞咱们多做一些全身性的练习来影响腹肌生长，像是深蹲、硬举、反向划船、药球、爆发力练习等等，由于这些动作需求核心肌群及多部位肌群的合作，对进步运动体现能有显着协助(加强功用性)。

　　当然，不论是减脂仍是增肌，其实都是恰当费时的工程，所以在看到效果之前，能不能锲而不舍的练习才是最困难的点。假如全身性练习做腻了，你能够恰当交叉一些针对腹部的动作当作提味;而独立腹肌的动作做久了，也别忘了组织一些全身性的分量练习，进步自己的运动效能啰!

　　当然啦，假如你觉得腹肌这种往常都是隐藏在衣服下的肌肉无法显现你的男性魅力，那么挑选练习手臂上的肌肉也是不错的办法!