想要腹肌变小?3招帮你强化核心肌群:想要腹肌

　　关于男人来说，大肚子但是很丑陋的。那么男人想要把肚子变小，想要把腹肌变小又该怎么做呢?其实，只需强化中心肌群就能够了。中心肌群又该怎么强化呢?其实很简单，只需要3招。

　　以下的练习动作就是要让你养成紧收腹部以安稳躯干的好习惯。

　　根底强化中心

　　叁点搭桥

　　预先强化

　　无需运用东西

　　每个动作坚持10秒×3次

　　Step. 1

　　将身体趴下，下半身平贴地上，双手微握拳头，手肘顶地至于肩关节的正下方，将上半身撑离地上，双脚伸直，脚尖顶地。紧缩腹部，让肚脐尽量挨近嵴椎，手肘更用力顶地将全身撑离地上，使全身伸直与地上呈水平，坚持10秒。

将身体趴下，下半身平贴地上

　　Step. 2

　　将右手伸直，坚持10秒，回收右手，换左手伸直，维2持10秒。

将右手伸直

将左手伸直

　　Step. 3

　　回收左手，将左脚举高，坚持10秒，放回左脚，将右脚举高，坚持10秒。以上动作完成后。歇息30～60秒后，再做相同动作，共做叁次。

将左脚举高

将右腿举高

　　教练小叮嘱

　　一切动作过程中，紧闭腹部的力气，腰椎不能够过分洼陷或过度曲折。

　　侧搭桥

　　动作坚持30～60秒×3组

　　Step. 1

　　将身体侧躺，侧下半身平贴地上，上侧手叉腰，下侧手肘顶地、置于肩关节的正下方，将上半身撑离地上，双脚伸直勾脚尖，使耳朵、肩、髋、膝、踝呈一直线。

将身体侧躺，侧下半身平贴地上

　　Step. 2

　　紧缩腹部，让肚脐尽量挨近嵴椎，手肘用力顶地，将身体侧向撑离地上，上侧手伸直，手指尖朝向天空，使全身伸直与地上斜靠。以上动作坚持30～60秒。歇息30～60秒后，换另一侧做相同动作。左右两边都做完算一组，共做叁组。

上侧手伸直，手指尖朝向天空

　　动作过程中，侧腰椎不能够过分洼陷或过度曲折，一起坚持挺胸。

　　强化腹腔的肌群除了能够很好的瘦肚子之外，还能够让你的盆骨愈加的安稳，让身体愈加的健康。所以说，想做健康好男人的话，不放试一试吧。