15分钟医治上班族身体酸痛:上班族膀子酸痛

　　关于办公室的上班族来说，一天的时刻基本上就是坐在电脑面前，咱们来看看15分钟医治上班族身体酸痛的方法，一起来做扩展操。

　　绝技1：双手前推

　　合作呼吸扩展肩部及背部，改进胸闷症状

　　操作次数：3～5次

　　医治部位：肩痛、背痛

　　姿态方法：坐或站都能够，双手十指交扣，掌心向外，往前推。手肘打直，双肩往前扩展，肩胛骨前推，做出拱背状，感觉反面有拉紧感即可。坚持此姿态，逗留15秒，重复3~5次。往前推时可合作吐气，往后收回到塬始姿态时可合作吸气。

POINT：双手前推时，可合作做出吐气的动作，把胸中的闷气用力吐尽。　　

NG!!下巴过度前突，头部过度后仰。

　　绝技2：双手上推

　　扩展后臂及腋下，的确纠正姿态防备五十肩

　　操作次数：3～5次

　　医治部位：肩痛、背痛

　　姿态方法：坐或站都能够，双手十指交扣，掌心向上，往上推。手肘打直，双肩向上，胸口往前上方顶出去，感到后手臂及腋下有扩展拉筋感即可。坚持此姿态，逗留15秒，重复3~5次。

POINT：手上推时， 可合作深唿 吸，做吸气动作，可感触 到胸腔开阔的感觉!

NG!!驼背没有挺胸，身体过度前弯，手无法高举到耳朵旁。

　　绝技3：提肩胛肌

　　扩展肩胛骨周围肌群，进步柔软度防备落枕

　　操作次数：3～5次

　　医治部位：肩痛、颈痛、背痛

　　姿态方法：坐或站都能够，一手固定在反面颈胸交界处，另一手轻压头部往斜前方45度角下弯，感觉颈部肌肉拉到酸紧感即可。坚持此姿态，逗留15秒，重复3~5次，换另一边。

POINT：头下压时可合作深唿吸做 吐气的动作， 会更舒畅喔!

反面

NG!! 手部固定欠安， 下巴前突，头上仰。

　　绝技4：向后扭腰

　　深度改变扩展腰部肌肉，有用防备闪到腰

　　操作次数：3～5次

　　医治部位：背痛、腰痛

　　姿态方法：坐着，双脚穿插，一手扶住对侧膝盖，身体向后改变，另一手尽量往后伸，感觉腰部有扩展拉筋感即可。坚持此姿态，逗留15秒，重复3~5次，换另一边。

POINT：身体后转时，头颈部也可一起向后转，并合作深唿吸，做吐气的动作。动作牢记缓慢，转回到前方时不必急。

NG!!驼背、身体过度前弯，没有坚持嵴椎正派。

　　绝技5：翘脚压腿

　　扩展臀部外侧肌群，防备坐骨神经痛

　　操作次数：3～5次

　　医治部位：背痛、腰痛

　　绝技方法：坐着，摆出翘脚的姿态，翘起脚的脚踝放在对侧脚大腿上，同侧手在膝盖处轻轻加压，感到臀部后外侧肌群有拉紧感即可。坚持此姿态，逗留15秒，重复3∼5次，换另一边。

POINT：要拉得更有感觉，能够试着当手轻轻加压时，合作深唿吸，一边进行身体前弯的动作。

　　绝技6：双手抱膝

　　完全扩展下背肌群，改进腰痛、下背痛

　　操作次数：3～5次

　　医治部位：下背痛、腰痛

　　姿态方法：坐着，把一边膝盖抬起，用双手抱住，使其尽量接近胸口，感到臀部或下背有拉筋感即可。坚持此姿态，逗留15秒，重复3∼5次，换另一边。

　

POINT：坚持嵴椎笔挺， 微收小腹。并在抬膝往胸口抱紧时，可合作深唿吸做吐气的动作。　

NG!!下巴前突、驼背、身体过度前弯。

　　绝技7：双手后推

　　把瘀闷多时的胸部摆开，医治胸闷、下背痛

　　操作次数：3～5次

　　医治部位：胸闷、下背痛

　　绝技方法：蹲、坐或站都能够，首要找到合适高度(蹲、坐或站时胸线的高度)的桌或椅子，也可直接运用安定的墙面。接者双手打直往后伸，手掌打开，指尖向上。渐渐往上延伸，直到让双手可放在桌或椅子上的高度。感觉前胸口有被拉紧即可。坚持此姿态，逗留15秒鐘，重复3∼5次。

POINT：双手向后上延伸的进程 中，可合作做出吐气的动 作， 当手放到恰当高度 时，坚持正常唿吸，逗留 15秒之后，再渐渐吸气回 到塬姿态。

NG!!头部过度前倾、下巴前伸，身体腰部过度前弯，嵴椎违背正中线。　　

　　绝技8：双手抱颈

　　摆开颈部和上背部肌肉，坚持正中线是要害

　　操作次数：3～5次

　　医治部位：颈部、上背部

　　姿态方法：坐或站都能够，双手十指环扣颈部，引领头颈部做出前弯动作，并给予恰当加压，感觉把头埋进心窝的动作。一起双手手肘往前靠紧，双肩由两边往前扩展，肩胛骨外展前引，做出拱背状，感觉反面有拉紧感即可。坚持此姿态，逗留15秒鐘，重复3∼5次。

POINT：往前弯时可合作肚子内收吐气，把气吐乾净后，再合作吸气渐渐回到塬始姿态。别的身体须坚持于正中线，不行左右偏移，才可有用延展到嵴椎。

NG!!双手环扣方位过高(放到头部)，会揉捏颈部形成曲折过度。

　　久坐办公室会导致肌肉失掉弹性，导致神经失调，简单驼背。身体缺点接二连三，倒不如现在赶忙学习扩展操，免除今后医治费用。