男人是下半身动物 那你的臀和腿练好了吗？:女性是下半身动物吗

　　都说男人是下半身动物，这是生理上的。的确，一个健壮上翘的臀部很粗大健壮的大腿，总是让人胡思乱想。什么？你没臀部也没有大腿肌肉？那怎样凸显男人阳刚的力气？来，今日小编教你练翘臀和大腿。

大腿肌肉

　　NO.1：超级哑铃弓箭步

超级哑铃弓箭步

　　一、操练办法

　　1、双脚前后站立，后脚脚跟立起，双手持哑铃放于双腿中心。

　　2、双腿一起曲折，前腿膝关节曲折视点成90度,后腿膝关节曲折视点大于90度，后脚跟抬起离地，后脚脚掌支撑于地上，身体上半身坚持直立状，双手握铃坚持不变。

　　二、操练次数：12-15个*4组。

练大腿

　　三、教练提示

　　1、此动作能够防止因左右手臂力气不均，引起的操练效果不同;双腿蹬直时，后腿抬起高度不要很高，一个超级弓箭步相当于三个惯例的效果。

　　2、遵从发力时呼气、肌肉复原时吸气的呼吸办法。

　　NO.2：站姿前踢腿

站姿前踢腿

　　一、操练办法：双手叉腰，挺胸收腹，左脚站立，右腿伸直，与地上成90度,重心放在左脚上。左右脚可交换做该动作。

　　二、操练次数：左右替换完结50个，操练4组。

练臀部

　　三、教练提示：首先要收紧腹部，坚持身体的安稳，其次尽量让身体操控在直立状态下，不要合胸驼背;操控身体重心，不要晃动身体。不论是站立腿仍是踢腿，都要伸直、有力;前踢与地上成90度。

　　四、过错动作：前踢与地上未成90度，达不到操练效果。

　　NO.3：俯身双腿替换曲折

俯身双腿替换曲折

　　一、操练办法

　　1、俯身向下，双臂撑地，双腿曲折，大腿小腿成90度。

　　2、左腿曲折接近胸部，一起右腿曲折视点尽量在90度左右，然后用力向后伸左腿。留意腿部向后扩展时应与身体呈一条直线。

　　二、操练次数：30个*4组。

侧踢腿

　　三、教练提示：呼吸办法:当方针腿向胸部缩短时吸气;曲折腿发力扩展时吐气。动作中腿曲折时要找到腹部有显着收紧感觉，腿部向后扩展时尽量靠腹部的力气，最终腿部停在与背部水平方位时要感受到臀部在强力缩短。

　　NO.4：侧踢腿

大腿肌肉操练

　　一、操练办法

　　1、单腿站立，抬起一侧腿，使该腿与身体呈一条直线，两手握拳，右臂曲折成90度。

　　2、上腹部与臀部用力，腿部向上提起至与地上平行的高度，然后康复到站立状。

　　二、操练方针：臀部肌肉群、大腿内侧肌群及腹部肌群。

　　三、操练效果：这一组动作主要是操练臀部肌肉群，能有用影响臀部肌肉，让臀部变的紧实圆润，削减随年纪增加呈现的下垂现象，一起对大腿内侧和腹部外侧肌肉都有紧致效果。

　　想要性感的臀部和紧致的大腿吗？那就立马练起来吧。让女性看到你就张狂！