肱二头肌怎样练 来这里有你要的最快速成法:怎样练肌肉最快最有用

　　哇！你的肱二头肌好性感！假如有人这样夸你，是不爽翻了？肱二头肌怎样练才干最快最有成效呢？来来来，小编带你走进肱二头肌速成法，这些诀窍学会了，你的肱二头肌肯定会让人仰慕嫉妒恨。

肱二头肌

　　一、高操练量

　　在肱二头肌操练中，很少有人练到满足的组数。惧怕艰苦操练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次操练不能超越9组。实际上即便做20组你都无法“震慑”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震慑操练至少要做20组，并且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。

　　二、超级组操练规律

　　超级组操练规律对增大肱二头肌特别有用，它能影响更多的肌纤维，发明更好的充血。我在每次操练中都选用超级组操练规律。选用超级组操练规律时应留意以下几点。

　　1.不要每个操练都做超级组，仅是每组的最终两个操练选用。

　　2.杠铃弯举不要选用超级组操练规律。由于这个复合操练需求强壮的能量和充沛的康复。

　　3.除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一同做超级组。二头肌与三头肌功用相反，轮番操练可保证足够的康复时间。二头肌操练的最终一个操练与三头肌操练的第一个操练联合做超级组，正好能过渡到三头肌操练中去。

　　4.在用超级组规律联合练二头肌和三头肌时，应尽量挑选相同用力水平的操练，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃替换弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

　　5.能用于超级组操练的肱二头肌操练只要哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃会集弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。

　　三、每组都练到力竭

　　每一组都应练到力竭，不管运用多大分量或做多少次，只要练到力竭才干保证对肱二头肌震慑性影响的要求。

肱二头肌

　　四、选用较低的次数

　　只计算那些在68次范围内到达力竭的操练组。假如每组超越8次，则隶属肌肉可能在肱二头肌彻底力竭之前就疲惫了。假如无法做到6次，则标明二头肌没有在隶属肌肉替代用力之前到达力竭。

　　五、常常打乱操练次第

　　假定最大的力气应该分派给最重的操练，那么定论就是每次肱二头肌操练都应以杠铃弯举开端。可是，人体具有惊人的习惯能力，习惯进程是如此奇妙，以至于简直发觉不到隶属肌肉现已私自分管了不少本应由肱二头肌完结的作业。

　　经过每次以不同的操练开端，隶属肌肉就没有机会去习惯，肱二头肌就会被逼做一切的作业。例如，假如你常常以斜板哑铃弯举或哑铃替换弯举替代杠铃弯举开端操练，即便用的分量减小了，但操练却会更有用，由于一切作业都是在隶属肌肉还在考虑怎么帮助时由二头肌独自完结的。

　　六、肱二头肌和肱三头肌一同练

　　除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一同练。假如像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一同练，则因胸部操练耗费了很多能量，即便你觉得现已为工头肌付出了100%，它们得到的却只要80%。假如每次只练一个部位，那你将得到更好的震慑性影响作用。

肱二头肌操练

　　七、哑铃弯举

　　哑铃弯举之所以成为操练肱二头肌的抱负操练，是由于它们一般是替换进行，答应每个臂膀有更多的康复时间，使你能选竭尽可能大的操练分量。

　　哑铃会集弯举是个破例，这个动作过于孤立，并且无法运用大分量，因此很难成为有用的增大肌肉块动作。我一般用它来热身，喜爱每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行高峰缩短，这样能发生激烈的充血。同二头肌操练的其它操练相同、选用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有用的操练动作，但我依然不把它计入正式操练。

　　八、斜板弯举

　　保证在每次肱二头肌操练中都包含斜板弯举，这个动作能供给其它姿态无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力操练，但由于膀子也被支撑着，故它又是个孤立操练。我喜爱从两个不同的视点来做斜板弯举，当垫子坚持歪斜时，我凭借垫子的支撑，后拉身体以发生更多杠杆作用;当垫子垂直时，手臂垂直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤登时做操练。

　　斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或许用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或许进行直握弯举，影响二头肌的不同区域。选用杠铃时，一切的压力都会集施加在二头肌的肌腹上。

　　九、杠铃弯举

　　前面曾说过，不得在超级组操练中选用杠铃弯举。但这并不意味着永久不必这个动作，恰恰相反，任何肱二头肌添加操练都离不开它、由于没有其他方法能促进肪二头肌及其隶属肌群最大极限地添加。每个肌群都至少需求一个复合操练。

　　我的肪二头肌操练很少用彻底的杠铃弯举做究竟，5组操练，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都运竭尽可能大的分量，不必诈骗规律，而是让二头肌做一切作业。我常常以杠铃弯举最大分量的70%做不完整动作的杠铃弯举完毕二头肌操练，这是反传统的做法，但每次练完后我的二头肌就像要爆破相同。具体做法是，坐在凳上做，并保证不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持。

　　十、坚持对分量的操控

　　为了从弯举中取得最佳作用，在动作的扩展阶段应该坚持对分量的操控，以较慢的速度下放。不加操控的快速下放不只降低了操练作用，还会添加肱二头肌受伤的风险、乃至导致肘关节肌腰炎。

　　在缩短阶段把意念会集在肱二头肌上，在顶部进行高峰缩短。要尽切方法忘掉你所举的分量。假如感觉不错，则试着添加一些分量;假如感党不适，则应恰当削减分量、直到呈现带给你最佳充血的分量。不要比及受伤来教你怎么正确地操练。

　　会健身的男人总是浑身发出魅力，想具有让人仰慕的好身材，先练成你的肱二头肌吧。做一个有力气的男人，女性会更喜爱哦。