李小龙肌肉练习的惊人诀窍 99%我国男人只能仰视他:李小龙凶猛到什么程度

　　李小龙，一个功夫界的传奇人物，他被誉为“武之圣者”，是国际功夫集大成者。提起他，我国人不可避免的一定会说起他的肌肉，李小龙肌肉的完美程度，令人惊叹。他的功夫爆发力和速度在其时是必定的王者。数据显现，他的体脂率，仅有3%，而正常人的体脂率是20%左右。这位大角色是怎么练习自己肌肉的？

功夫宗师李小龙

　　人物传奇

　　李小龙，原名李振藩，1940年出生于美国加州旧金山，本籍我国广东顺德均安镇。他是国际武道革新先驱者、功夫技击家、功夫哲学家、UFC开创者、MMA之父、功夫宗师、功夫片的开创者和截拳道创始人、华人武打电影艺人，我国功夫首位全球推行者、好莱坞首位华人艺人。他在香港的四部半电影3次打破多项记载，其间《猛龙过江》打破了亚洲电影票房记载，与好莱坞协作的《龙争虎斗》全球总票房达2.3亿美元。

李小龙

　　1965年之前，李小龙基本以功夫练习为主，很少专门的力气练习。此刻奋斗技巧，柔韧性和灵敏度是练习的首要内容。在打靶过程中，他认识到劲力在关节中的传递效应，为了发挥出更强的冲击力气，关节和肌腱有必要满意强健，所以他初步进行一些针对手腕关节的力气练习，如拉负重滑轮和用短棒绳系30公斤的哑铃进行“卷腕”练习前臂力气的手腕强韧度。1964年11月的一场打架都改动李小龙的健身观。李小龙由于开馆授武令当地华人武师不满，被逼与上门寻衅的黄泽民对打。尽管李小龙打败了对手，但此战中李小龙发现了自己体能和力气上的缺乏---他认识到光有技能不能完毕战斗，有必要以强健的力气和速度为根底才华打出致胜拳腿。以此为转折点，李小龙初步如饥似渴的汲取力气练习常识，并进行体系练习。

李小龙肌肉

　　现在离李小龙过世现已35年了，他的偶像位置没有削弱。现在毫无疑问他是最具知名度和最被尊重的人。

　　这是小编认为最叼的一句：假设我通知你我很凶猛，或许你会说我在吹嘘。可是假设我通知你我并不凶猛，你必定知道我在说谎。

　　因不明情愿，李小龙英年早逝，有人说暗算，有人说是明日练习的太凶猛导致身亡，留给咱们许多的回忆!

李小龙

　　李小龙肌肉练习15要诀

　　1、大重量(大重量练习法，打败肌肉发达缓慢，打破练习“低谷”)

　　健美理论顶用RM标明某个负荷量能连续做的最高重复次数。练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量便是5RM。研讨标明：1-5RM的负荷练习能使肌肉增粗，开展力气和速度;6-10RM的负荷练习能使肌肉粗大，力气速度前进，但耐力添加不明显;10-15RM的负荷练习肌纤维增粗不明显，但力气、速度、耐力均有长进;30RM的负荷练习肌肉内毛细血管增多，耐久力前进，但力气、速度前进不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美练习。

　　2、低次数

　　由于奋斗需求的肌肉类型和健美是不相同的。健美寻求的是大块头肌肉，会不断的影响同一个部位的肌肉让它更壮。但奋斗的肌肉有必要有爆发力和伸缩性，所以有必要影响每一个部位的肌肉，让全身的每一个肌肉细胞都得到练习，所以每一个部位的练习次数不必做得太多。天天都让全身的肌细胞得到影响会收到十分好的作用。

李小龙

　　3、多组数

　　啥时候想起来要练习了，就做上2～3组，这其实是糟蹋时间，根柢不能长肌肉。有必要专门抽出60～90分钟的时间会合练习某个部位，每个动作都做8～10组，才华充分影响肌肉，一同肌肉需求的恢复时间越长。一贯做到肌肉饱满中止，"饱满度"要自我感触，其适度的规范是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩展，以及肌肉外形上的明显粗大强健等。

　　4、 长位移

　　不论是划船、卧推、推举、弯举，都要首要把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续严峻"有时会对立，解决方法是快速地通过"断定"情况。当然，我并不否定大重量的半程运动的作用。

截拳道创始人

　　5、 慢速度

　　渐渐地举起，在渐渐地放下，对肌肉的影响更深。分外是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分影响肌肉。许多人疏忽了退让性练习，把哑铃举起来就算完结了任务，很快地放下，糟蹋了增大肌肉的大好时机。

　　6、 高密度

　　"密度"指的是两组之间的休憩时间，只休憩1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块灵敏增大，就要少休憩，一再地影响肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的根底上的。练习时，要象交兵相同，专心致志地投入练习，不去想其他事。

李小龙肌肉

　　7、 念动一起

　　肌肉的作业是受神经分配的，留心力密度会合就能发动更多的肌纤维参与作业。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一起起来，即练啥就想啥肌肉作业。例如：练立式弯举，就要垂头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在渐渐地缩短。

　　8、 高峰缩短

　　这是使肌肉线条练得十分明显的一项首要规则。它恳求当某个动作做到肌肉缩短最严峻的方位时，坚持一下这种缩短最严峻的情况，做静力性练习，然后渐渐回复到动作的初步方位。我的方法是感触肌肉最严峻时，数1～6，再放下来。

MMA之父李小龙

　　9、持续严峻

　　应在整个一组中坚持肌肉持续严峻，不论在动作的开始仍是完毕，都不要让它懈怠(不处于"断定"情况)，老是抵达彻底力竭。

　　10、 组间放松

　　每做完一组动作都要扩展放松。这么能添加肌肉的血流量，还有助于打扫沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，灵敏补偿营养。

李小龙功夫

　　11、多练大肌群

　　多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不只能使身体强健，还能够推动其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些运用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能推动全部其他部位肌肉的生长。这一点极端首要，可悲的是最少有90%的人都没有满意重视，致使不能抵达期望的作用。因此，在练习计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　　12、练习后进食蛋白质

　　在练习后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此刻补偿蛋白质作用最好。但不要练习完马上吃东西，最少要隔20分钟。

李小龙传奇

　　13、 休憩48小时

　　有些肌肉练习一次后需求休憩48～72小时才华进行第2次练习。假设进行高强度力气练习，则有些肌肉两次练习的间隔72小时也不可，尤其是大肌肉块。腹肌破例，腹肌不相同于其他肌群，有必要常常对其进行影响，每星期最少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有用的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

　　14、宁轻勿假

　　这是一个不是窍门的窍门。许多初学健美的人分外重视练习重量和动作次数，不太留心动作是不是变形。健美练习的作用不只仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是不是直接受力和受影响的程度。假设动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是有些受力，练习作用就不大，甚至出差错。事实上，在全部的规则中，动作的精确性永远是第一首要的。宁可用精确的动作举起比较轻的重量，也不要用不规范的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的讪笑挂在心。

李小龙肌肉

　　15、有杀伤力

　　李小龙那身强健的肌肉、匀称的体形、令人生畏的线条归纳和难以置信的爆发力都代表着一种特有的威风和气势。李小龙的全部练习项目都是以每一有些肌肉“出功夫”为意图，他认为人体应首要具有杰出的速度灵敏性柔韧性和耐力实质，他练就的肌肉不光“美丽”还具有超人的杀伤力。他的肌肉质量是绝无仅有的!

　　李小龙那身健壮的肌肉和线条概括，几乎完美到令人生畏。历来不知道一个我国人也能做到这种令人难以置信的爆发力，他代表着一种独有的威风和气势，他的肌肉质量是独一无二的。我信任，我国再没有一个人能练成李小龙肌肉的完美程度了，他我国许多人的偶像，永远都是！