有听过神龙摆尾这个词吧?!在健身房中，有一种训练方法人们就把它比方成神龙摆尾!这听起来真的很奇特诶!它是一种训练腹肌的方法，其实真实的称号叫龙旗，这是动作巨星李小龙创造的，可以说龙旗是对李小龙腹肌的敬称。
李小龙
肌肉男演示龙旗的规范做法
龙旗
双手捉住固定物，身体绷成一条直线。双脚向上，直至身体简直跟地上笔直，肩胛骨仍留在长凳上。坚持身体成一直线，然后渐渐放下双腿，直至它们只是刚刚脱离长凳，然后再次将双腿抬起至与地上笔直。
龙旗首要训练腹肌，一起需求手臂的力气。龙旗做得越直，力矩就越大，难度也越大，对腰腹中心肌肉有很强的影响!
而下面这位小伙经过操练龙旗，3个月虐出了六块腹肌，也是够勉励。
操练前他的肚子只要一块“腹肌”。
一块
开端阶段做起龙旗来很困难，只能完结半个。
半个
经过一点点操练和强化，他的双腿刚能渐渐放下。
双腿刚能渐渐放下
尽管做不到身体绷成一条线，但他毕竟能完整地做成龙旗。
做不到身体绷成一条线
就这样
一周、两周、三周
......
渐渐来
3个月时
他做起龙旗来现已挥洒自如
挥洒自如
龙旗动作前后比照
现在小伙现已虐出了六块腹肌
六块腹肌
腹肌前后比照
前后比照
看李小龙做的龙旗
悬停在这个方位应该是最难的
李小龙
而龙旗也有很多种变式
下面咱们就来get√一下
1
龙旗
2
龙旗
3
龙旗
4
龙旗
5
龙旗
6
龙旗
7
龙旗
听说坚持神龙摆首（龙旗）这个动作的人，横竖你们也成为不了下一个Bruce Lee，可是!都是能虐出六块腹肌的人。哈哈哈哈哈哈哈哈!加油，艾瑞巴蒂!
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