想补钙吃什么好 补钙食物中的超级大BOSS:吃什么食物补钙最快

　　想补钙吃什么好?不是牛奶，不是牛奶，不是牛奶，重要的工作说三遍!尽管牛奶含钙量不低，可是以下这五种食物才是补钙食物中的大boss，超级补钙!

　　超补钙的食物1、乳酪

　　奶制品是食物补钙的最佳挑选，奶酪正是含钙较多的奶制品，并且这些钙很简单吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的才能，促进代谢，增强活力，维护眼睛健康并坚持肌肤健美;奶酪是的乳酸菌及其代谢产品对人体有必定的保健效果，有利于保持人体肠道内正常菌群的安稳和平衡，防治便秘和腹泻。

芝麻酱

　　超补钙的食物2、芝麻酱

　　芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，常常食用对骨骼、牙齿的发育都大有利处。含有丰厚的卵磷脂，可避免头发过早变白或掉落;芝麻含有很多油脂，有很好的润肠通便效果。

黑豆

　　超补钙的食物3、黑豆

　　黑豆的钙含量也很丰厚，比往常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆根本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收使用，又有按捺人体吸收胆固醇、下降胆固醇在血液中含量的效果。因而，常食黑豆，能软化血管，润泽皮肤，推迟变老。特别是对高血压、心脏病等患者有利。常食黑豆，能够供给食物中粗纤维，促进消化，避免便秘发作。

泥鳅

　　超补钙的食物4、泥鳅

　　平等分量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰厚的食材合二为一，肯定是补钙好菜。

虾皮

　　超补钙的食物5、虾皮

　　虾皮的含钙量很丰厚，仅次于芝麻酱。虾米养分丰厚，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰厚的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需求保养的人是极好的食物。它可削减血液中胆固醇含量，避免动脉硬化，一起还能扩张冠状动脉有利于防备高血压及心肌梗死;老年人常食虾皮，可防备本身因缺钙所造成的的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对进步胃口和增强体质都很有优点。

　　和以上这些补钙的食物比起来，牛奶肯定是小巫见大巫，现在知道还来得及，想补钙的朋友，能够从中挑选，可是乳酪不主张多吃，由于简单发胖。