帅还不行 三招打造男人专属性感翘臀:翘臀 不行长

　　性感翘臀真的不是女性的专利哦!男人翘臀也相同诱人。不过臀部肌肉的操练比较复杂，需求有满足的体能力气支撑一起需求合作合理的养分和训练办法。

负重深蹲

　　男人翘臀三重奏之负重深蹲

　　动作进程：分腿站立，上身坚持正派，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气复原。重复10次。

　　关键提示：负重深蹲一定要量力而为，不行过重。每一次下蹲时都要留意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求火伴的协助做好维护。

立姿蹲举

　　男人翘臀三重奏之立姿蹲举

　　动作进程：最好好能有弹力绳或是跳绳辅佐，假如没有，也能够白手做。首要，双脚打开与肩同宽踩住弹力绳，双手再抓住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，停止动作保持8秒后，再站直。重复10次。

　　关键提示：只要不拱背塌腰即可。

高抬腿

　　男人翘臀三重奏之高抬腿

　　动作进程：上体正派或稍前倾，两臂前后摇摆。大腿活跃向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟挨近臀部。在抬腿的一起,另一腿的大腿活跃下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。继续高速高抬腿15-20秒。

　　关键提示：高抬腿时不要憋气，抬腿每次应尽量超越水平面。