健身常识：健死后肌肉酸痛怎样处理？:健死后肌肉酸痛还能练吗

　　

健死后肌肉酸痛怎样处理

　　现在的人对健康越来越注重,喜爱健身和运动训练的人也就越来越多,可是许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精力疲倦之感。严重者可能会影响到第二天的作业或学习，真的让人难以忍受,今日咱们就来跟我们说一下缓解健死后肌肉酸痛的办法。

肌肉酸痛是功德

　　肌肉酸痛是功德

　　不过，即使是功德，假如过火酸痛，可能会影响日常作业、学习或许日子。那么，怎样处理这种酸痛最理想呢?健身专家尚力给出了相应的答案。

　　在健死后的12到48小时，呈现的肌肉酸痛便是所谓的“推延性肌肉酸痛(DOMS，Delayedonsetmusclesoreness)”。这是由于肌肉组织由于运动呈现了细微的撕裂，而酸痛感正是身体宣布的修正作业正在进行中的信号，因而你最好歇息几天。经过酸痛感，身体可以告诉大脑何时合适运动，何时应该歇息。

健死后肌肉酸痛怎样处理?

　　健死后肌肉酸痛怎样处理?

　　处理肌肉酸痛的办法包含镇痛药、细微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物效果众所周知，而细微拉伸之所以有用，是由于肌肉在恢复状态下简单绷紧，这会令酸痛恶化，因而缓慢、轻柔的拉伸动作可以减轻严重感，舒缓苦楚。

　　按摩酸痛的肌肉也能协助减轻肌肉严重，添加血液循环，然后加快恢复，缩短DOMS的时刻。热水浴也跟按摩相同，可以放松肌肉，加快循环，血液活动越顺利就代表越多的氧气和营养输入细胞组织，然后更快修正受损肌肉。

　　冷热敷也会有用，望文生义，用一个冰袋敷在把柄15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改动关于加快血液循环和肌肉恢复有很大效果。