臀部怎样练 健身虐我千百遍我却待它如初恋:练臀部腿部的健身动作

　　男人有臀，穿裤子那叫一个美观。其实，你有所不知，女性最喜欢看男人的部位，其间有一项，就是臀部。那你还不赶忙练起你的臀部来？一个翘臀可以在视觉上改动你的身段，今日小编就来教教我们臀大肌的练习方法。

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肌肉男

　　颈后深蹲

　　要想使颈后深蹲关于臀部的练习作用最大化，你需求蹲得更深，这样负重的方位反而没有那么重要。你可以测验相扑深蹲，加大两脚间隔离，下蹲时两眼目视前方，双膝有操控地渐渐曲折直到全蹲，然后大腿与臀部发力，是身体回复到开端额方位。深蹲时留意坚持躯干与背部笔挺，这样才干到达最佳作用。

深蹲

　　臀桥

　　臀桥关于臀部肌肉的练习有着绝佳的作用，不过初学者主张先从自重臀桥开端。臀桥需求你仰卧，双脚曲折且两脚分隔，间隔略大于肩宽;臀部以双肩至上背，双脚两个支点向上发力顶起身体，使下背与大腿成为一条直线，并与小腿地点直线笔直;终究，依然臀部发力，操控身体回复到本来的方位。整个过程中肩与上背，手臂，双脚均需确保中止。

健身

　　罗马尼亚式硬拉

　　罗马尼亚硬拉需求用到杠铃、哑铃之类的负重物，所以，练习时必定要留意安全。动作开端时，确保你的身体站直，背部反弓绷紧，双脚间隔约与臀同宽，脚尖指向前方;双手最好正握负重物，然后膝关节开端渐渐曲折，一起确保小腿笔直于地上，髋关节向后移动并折叠，当负重物降至膝关节处时，中止下降，收紧核心肌群，臀部发力使身体回复到初始方位。

运动

　　跪撑举臂抬腿

　　相对而言，跪撑举臂抬腿的难度没有那么大，而可以练习的肌群包含腹部与下腹部，当然，其间最主要的是臀部。做这个动作时，使本身收腹跪撑于地上，膝盖间隔离大致与臀宽共同;然后向上渐渐伸直左手臂，一起右腿上抬，终究左手臂与右腿伸直到达最高并坚持数秒;然后左手臂与右腿放下，右手臂与左腿为另一组重复。

　　臀部的练习就是这么简略，你需求坚持坚持再坚持，有一天你也能具有性感臀部。健身注定是一场孤单的游览，在你尝到了效果之后，你就会幸亏自己最初的坚持是对的。对自己说，健身虐我千百遍我却待它如初恋，这样你必定会成功的。