类风湿关节炎患者可选择哪些有氧训练项目?需要注意什么

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                            原标题:类风湿关节炎患者可选择哪些有氧训练项目?需要注意什么

                            类风湿关节炎患者可选择哪些有氧训练项目

                            (1) 行走:这是类风湿关节炎患者运动疗法的最佳选择,通过行走可以帮助患者增加下肢肌力、保持关节及软组织柔韧性、有助于骨健康,降低类风湿关节炎发生和发展的危险。

                            (2)自行车运动:户内、户外均可,是低冲击性运动的较好选择。可调节座髙以适合身体限制。

                            (3)太极拳:柔和的太极拳运动具有较好的放松、保持关节及软组织柔韧性和改善关节活动度的作用。

                            (4)游泳或其他水中有氧运动,相对于其他的有氧运动训练,游泳和水中运动对关节的应力少。同时,水中运动可以增加肌力、缓解关节僵硬、放松疼痛肌肉。关节活动度训练易于完成。

                            (5)慢跑:选择地面不要太硬。应用时根据关节炎症情况和心肺功能确定强度,当关节炎症稳定时,通常以最大心率的60%~85%为靶心率,并从低水平(60%)开始。

                            类风湿关节炎患者开展有氧训练需要注意什么

                            由于有氧训练对心血管等内脏系统的影响较大,而且有氧训练中有些项目运动强度亦较大,故类风湿关节炎患者开展有氧训练必须注意以下几点。

                            (1)身体检查:参加训练前要认真地进行身体检査,特别要注意心血管系统的功能检査和运动器官的检査。心血管系统功能检査用以发现有无潜在的心功能异常,以免在运动中发生意外。通常采用心电分级运动试验法,这对50岁以上的患者十分重要。运动器官的检査对避免类风湿关节炎患者的运动损伤十分重要。

                            (2)循序渐进:必须严格遵守由医师或训练计划中规定的量、强度和进度。如果不按计划中规定的要求去做,势必超出人体的负荷能力,会损害患者健康,甚至有发生致命的危险。

                            (3)与规律的生活习惯相结合:规律的生活习惯可起到强化训练效果的作用,具体包括定时参加运动并养成习惯;尽力戒除吸烟、酗酒等危害身体健康的不良嗜好。

                            (4)根据气温的变化随时采取相应的措施:气温在28℃~35℃进行运动,应及时补充盐分。运动时要穿透气的衣服,并应避开炎热的中午或阳光暴晒。冬天进行训练时要注意保暖。进行有氧训练的理想条件是气温为24℃〜28℃,空气湿度不髙于60%,风速不超过7米/秒钟。

                            (5)训练后出汗较多时要预防感冒:运动后大汗淋漓,不要立刻洗澡,无论冷水、热水均不适宜。因为冷水可使外周血管突然收缩,大量血液流向内脏,增加心脏负荷;若用热水洗澡,可加快心率,也加重心脏负荷。一般应在汗已擦干、心跳减慢后再行温热水淋浴。

                            (6)身体不适时暂停训练:在患感冒、发热、胃肠病或其他疾病,或因睡眠不足感到疲劳时,应停止训练,待身体恢复正常后再行训练,并应从较小的运动强度重新开始,逐渐加大负荷量。

                            (7)注意防止发生运动损伤:在每次训练时需要有完整的热身运动和放松运动时间,以防止运动损伤。而且,对于类风湿关节炎患者而言,需要相对较长时间的热身运动和放松运动时间,一般建议10—15分钟。

                            如果大家有关于类风湿疾病的任何疑问,欢迎大家关注微信公众号“类风湿120论坛”(微信号:lfsluntan)获取更多类风湿知识。也可以在评论处留言,希望和广大患者一起努力,共同对抗类风湿顽疾。

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